【砂糖を減らす】砂糖摂取量 25gを目指す！

砂糖には 中毒性がある、と言われます。

ホットクックの調理をはじめて 野菜の甘味に気付き、砂糖の量が減りました。

そして お菓子の量が減りました。

野菜や豆を制限せずに 食べていて、満腹感のせいかと思っていました。

先日、某コンビニの助六寿司を頂きました。

食べてみたら・・・甘い！！

今までは 気づきませんでした。

砂糖が入ってる！

甘いものはおいしいと認識するのでしょう。

中毒性があり、どんどん甘さに慣れていく。

ちょっと怖くなりました。

2015年 WHO 砂糖摂取量 ガイドラインによりますと、砂糖は25gを推奨。

フリーシュガーの１日の摂取量を、大人も子どもも総エネルギー摂取量の10％未満に抑えるよう強く推奨しています。
5％未満にするとさらに健康効果があると勧めています。5％はおよそ砂糖25g（スティックシュガー約８本分）にあたります。

1日のカロリーが 大体2000キロカロリーとすると、

5％は100キロカロリー（2000×5%＝100）。

1gで4キロカロリーなので、25g（100÷4＝25）。

「疲れた時は甘いモノ」と言って 甘いものを食べてしまいますが。

血糖値の乱高下で イライラする との意見もあります。

疲れた時には ナッツやチーズを食べるようにしています。

お菓子だけでなく、砂糖は色々なものに入っています。

「砂糖断ち」 は今のところできませんが。

気をつけようと思います！